西藏旅遊須知：關於高原反應

初入高原旅遊，有一部分人可能出現高原反應，症狀包括頭痛、胸悶、氣短、心悸、噁心嘔吐，口唇紫紺，失眠，多夢，血壓亦可能升高。這些症狀第一、二天明顯，以後就會逐漸減輕或消失；但也有極少數人因勞累、受寒和上呼吸道感染等原因，症狀可能逐漸加重，發展成為高原肺水腫或高原腦水腫。海撥在3000米以上的地區，稱為高原地區。其特點為氣壓低，空氣中氧的濃度也低，易導致人體缺氧，引起高原病包括急性高原反應、高原肺水腫、高原腦水腫等。

短時間內進入3000米以上高原均可產生頭痛、頭昏、心悸、氣短等反應。重者還有食慾減退、噁心、嘔吐、失眠、疲乏、腹脹和胸悶。檢查有口唇輕度發紺及面部浮腫等。稱為急性高原反應。

人們常常提倡用吸氧來緩解不適。當然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等症狀，但停止吸氧後，症狀又會重新出現。這樣，便延緩了適應高原的時間。

我們主張，如果你上述症狀不很嚴重，特別是在靜息時較輕微，最好不要吸氧。這樣可以使你更快適應高原環境。

剛進入高原，不可暴飲暴食，以免加重消化器官的負擔，使其能很好地適應此環境。最好不要飲酒和吸煙。要多食蔬菜、水果等富含維他命的食物。

但也必須注意，如果進入高原後，上述症狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應該立即吸氧，並到醫院就診。以防因“急性高原肺水腫”而造成不良後果。

預防高原反應的偏方：出發前兩個星期或一個月開始每天堅持吃丹參片，每天三次，每次三顆。此外最好隨身帶上西洋參切片。有高原反應時含服，可緩解不適。

克服高原反應的關鍵是克服自我內心的恐懼。首先，建設青藏公路時代，之所以犧牲了這麼多人是因為那個時代的人營養不足，加上只懂得為革命獻身，不懂得身體健康是革命的本錢；而我們現在的人營養良好，身體健康的佔大多數，只是有點嬌氣，難的去一次世界屋脊，還不把過程之艱難好好地描述一番，發揮文學創作之能事，等讀者看得目瞪口呆為快事。

對高原反應要有充分的心理準備的同時，又要對自己的體能有信心，相信自己能克服暫時的痛苦，就算頭疼，呼吸困難也不用緊張，是很正常的現象，從低地到高原沒有反應才是怪事，放鬆，放鬆，喝一點水，吃一顆糖（補充糖分）；直奔旅館，狠狠地睡一覺，管它布達拉宮的雄偉，還是八角街的熱鬧，都不關你的事...

切忌迷信氧氣，不到萬不得以的時候不要去吸，不然會像吸毒品一樣會產生依賴，喪失抵禦高原反應的能力。平時外出活動時，行動要緩慢，慢慢地走，想像自己正在拍慢速電影，反正在西藏人們對時間沒有什麼概念，除了救火、趕飛機外，都可慢慢來。有些人晚上睡覺可能會頭疼，影響睡眠，建議睡前來一顆"百服寧"，保證一覺睡天光。

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第一次到高原的人都會對高原反應感到忐忑不安，其實，只要自己多加注意，高原反應並沒有傳說得那麼可怕。要知道，戰勝高原反應最好的辦法就是克服心理障礙。

通常我們對高原缺氧都會有一定適應性，由於我們長期居住在低海拔地帶，進入高原之後，多少都會有些不適應，經過一段時間就會自然適應。只有對缺氧適應性比較差的人才會出現高原反應。

高原反應主要表現為：在海拔3000米以上的高度，出現頭疼、頭暈、眼花、耳鳴、全身乏力、行走困難、難以入睡等症狀，嚴重者出現腹脹、食慾不振、噁心、嘔吐、心慌、氣短、胸悶、面色及口唇發紫或面部水腫等症狀。

出現這些症狀，應在原高度處停留休息3~5天，或立即下降數百米高度，一般就可恢復正常。
為了防止高原反應，要注意：

●高原上動作要緩，尤其是剛剛到達的時候要特別注意；不要暴飲暴食，但要多喝水。

●旅程不要安排太緊，留一些時間作身體適應；如果要去戶外活動或登山等，每天的上升高度通常不要超過1000米。

●準備一些常用藥：高原安、高原康、高原寧、乙酰唑胺、速尿、地塞米松等，最好在進藏前三、四天就服用，或遵醫囑，進藏後可大大緩解高原反應，這些藥價錢便宜，普通藥店都有銷售。

●千萬別帶著感冒進藏，進藏後兩天內盡量不洗澡，以免著涼和消耗體力。

●藏區天氣多變，一天內可以經歷四季。要帶足保暖的衣服，一層一層的穿，方便適應迅速變化的氣溫，嚴防感冒及其引起的併發症。